Πρόγραμμα διατροφής από διατροφολόγο
1η μέρα
Δευτέρα
Πρωϊνό
2 φρυγανιές ολικής με τυρί κρέμα, κασέρι, αυγό βραστό, ντομάτα,
Δεκατιανό
Ακτινίδιο, 10 κάσιους
Μεσημεριανό
Τόφου με λαχανικά και κινόα
Σνακ
Κολοκύθα
Βραδινό
Γιαούρτι, μέλι, ηλιόσπορος και κολοκυθόσπορο
2η μέρα
Τρίτη
Πρωϊνό
2 φρυγανιές ολικής άλεσης με τυρί κρέμα και ντομάτα
Δεκατιανό
μήλο
Μεσημεριανό
Γαρίδες σαγανάκι
Πράσινη σαλάτα
Σνακ
4 βερύκοκα
10 αμύγδαλα
Βραδυνό
Φακές, ντομάτα, κρεμμύδι, λάδι, ξύδι, φρυγανιά ολικής άλεσης
3η μέρα
Τετάρτη
Πρωϊνό
Γιαούρτι, μπανάνα, λιναρόσπορος, κανέλα, ηλιόσπορος, μέλι
Δεκατιανό
15γρ.μαύρη σοκολάτα, 10 αμύγδαλα,
Μεσημεριανό
Μπάμιες με κοτόπουλο
2 παξιμάδια σίκαλης
Σνακ
2 μανταρίνια
Βραδυνό
Φρυγανιά Wasa, cottage τυρί, χορτοφαγική τονοσαλάτα
4η μέρα Τρίτη πάλι
Πρωϊνό
Μπανάνα λιωμένη, βρώμη, λιναρόσπορος, κανέλα, ηλιόσπορος, μούρα
Δεκατιανό
Μπανάνα
Μεσημεριανό
Ταλιατέλες ολικής ζέας με πέστο
Σαλάτα μαρούλι, ρόκα
Σνακ
Μανταρίνι
Βραδυνό
2 φρυγανιές ολικής άλεσης με χορτοφαγική τονοσαλάτα
5η μέρα
Τρίτη πάλι
Πρωϊνό
2 φρυγανιές ολικής άλεσης με ταχίνι και μέλι
Δεκαριανό
Ροδάκινο
Μεσημεριανό
Κριθαράκι με λαχανικά και φέτα
Σνακ
Healthy παγωτό σοκολάτα
Βραδυνό
Σαλάτα καλέ σωταρισμένο με σκόρδο και κουκουνάρι, 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης με χούμους
6η μέρα
Πέμπτη
Πρωϊνό
Φρυγανιές τύπου Wasa, ταχίνι, Μπανάνα, μέλι και κανέλα
Δεκατιανό
Αυγό, παξιμάδι σίκαλης, χορτοφαγική τονοσαλάτα
Μεσημεριανό
Ταλιατέλες
Πράσινη σαλάτα
Σνακ
Πορτοκάλι
10 αμύγδαλα
Βραδινό
Ταλιατέλες
7η μέρα
Παρασκευή
Πρωϊνό
Μπανάνα λιωμένη, βρώμη, 2κ.γλ ταχίνι, γάλα κάνναβης, 1κ.σ κακάο, ηλιόσπορος, μούρα
Δεκατιανό
Κίτρινο ακτινίδιο από Νέα ζηλανδία
Μεσημεριανό
Φακές σαλάτα, αβοκάντο, πορτοκάλι, ρόκα, φρέσκο κρεμμυδάκι, ελαιόλαδο και μπαλσάμικο
Σνακ
Φρυγανιά τύπου wasa με ταχίνι και μέλι
Βραδυνό
Φακές με παξιμάδι
8η μέρα
Σαββατο
Brunch
1 αυγό και 2 ασπράδια
Πιπεριά, μανιτάρια, κρεμμύδι ή 1/2 αβοκαντο, τομάτα
Ψωμί πολύ σπόρο ολικής άλεσης με προζύμι
Σνακ
Μπανάνα
Μεσημεριανό
Τσιπούρα με πατάτες φούρνου με σαλάτα χόρτα2ς
Σνακ
Καρπούζι
Βραδυνό
Υγιεινό παγωτό σοκολάτα (για 2 μερίδες χτυπάμε 2 μπανάνες κατεψυγμένες σε κομματάκια 2κ.σ ταχίνι, 2κ.σ κακάο, 2 χουρμάδες 1-2 κ. σ γάλα
9η μέρα
Κυριακή
Πρωϊνο
Βρώμη, γάλα κάνναβης, Μπανάνα, μύρτιλα,
Μούρα, cranberries, λίγο γιαούρτι, αμύγδαλα,
Σνακ
2 cookies
Μεσημεριανό
Ψητό καλαμάρι παναρισμένο με βρώμη, τηγανητές πατάτες φούρνου, μπρόκολο,
Βραδυνό
Σαλάτα με φακές, Πιπεριά κόκκινη, αγγούρι κρεμμύδι, καστανό ρύζι μπασμάτι, δυόσμο, μαϊντανό, αλατοπίπερο, ελαιόλαδο και ξύδι
