Διατροφή Σπέσιαλ Ημέρα Πρώτη

πρωινό
Δύο μπισκότα σαμπλέ 220 θερμίδες

μεσημεριανό
100 γρ. κοτόπουλο στήθος στη σχάρα με λαδολέμονο,ρίγανη 131 θερμίδες
και ριζότο με ρύζι και φιδέ 220 θερμίδες

σαλάτα:
λάχανο 145 γρ με 2 κουτ. σούπας ντρέσινγκ μαγιονέζας(light) 166 θερμίδες
και αγγούρι με ντομάτα 90 θερμίδες
και μία φέτα ανανά 40γρ. 20 θερμίδες

επιδόρπιο
κορμός/μωσαικό/καριόκες κορμός/μωσαικό/καριόκες 225 θερμίδες

βραδυνό
λουκανικόπιτα 340 θερμίδες
και σαλάτα κηπουρού 50 θερμίδες
ΣΥΝΟΛΟ 1462 ΘΕΡΜΙΔΕΣ

Προχωρημένη Διατροφή Ημέρα Εβδομη

πρωινό
γάλα με δημητριακά 152 θερμίδες
καπουτσίνο 55 θερμίδες

μεσημεριανό
ψωμάκι ολικής άλεσης 110 θερμίδες
ανάμεικτα φασόλια,όσπρια 100 θερμίδες
ντομάτες 55 θερμίδες
χυμό ανανά 114 θερμίδες
σούπα λαχανικών με
αποφλοιωμένο κριθάρι 123 θερμίδες

βραδυνό
ντομάτες 55 θερμίδες
γιαούρτι 2% 100 θερμίδες

Προχωρημένη Διατροφή Ημέρα 'Εκτη

πρωινό
τσάι / καφές με γάλα 51 θερμίδες
γάλα με δημητριακά 152 θερμίδες
κομπόστα τροπικών φρούτων 96 θερμίδες

μεσημεριανό
ντομάτες 55 θερμίδες
γιαούρτι με 2% λιπαρά
μανιτάρια σε φρυγανισμένα
ψωμάκια ολικής άλεσης 252 θερμίδες

σνακ
καπουτσίνο 55 θερμίδες
1 μπισκότο τύπου Digestive 110 θερμίδες

βραδυνό
ελιές 90 θερμίδες
τηγανητό ρύζι με αυγό 120 θερμίδες
κρέας με κάρυ 351 θερμίδες
ντομάτες 55 θερμίδες
ΣΥΝΟΛΟ 1400 ΘΕΡΜΙΔΕΣ

Προχωρημένη Διατροφή Ημέρα Πέμπτη

πρωινό
καπουτσίνο 55 θερμίδες
φρέκσα φρούτα 55 θερμίδες
γιαούρτι 2%
Δημητριακά με γάλα 100 θερμίδες

μεσημεριανό
ψητό καλαμπόκι χωρίς βούτυρο 26 θερμίδες
ρέγγα 85 θερμίδες
τυρί κρέμα με χαμηλά 199 θερμίδες
λιπαρά
ντομάτες 55 θερμίδες

σνακ
μαύρη σοκολάτα 117 θερμίδες
τσάι / καφές με γάλα 51 θερμίδες

βραδυνό
τηγανητό κοτόπουλο με
ρύζι και βασιλικό 254 θερμίδες
ρύζι ολικής άλεσης 255 θερμίδες
φακές 40 θερμίδες
ντομάτες 55 θερμίδες
ΣΥΝΟΛΟ 1500 ΘΕΡΜΙΔΕΣ

Προχωρημένη Διατροφή Ημέρα Τέταρτη

πρωινό
δύο φρυγανιές με βούτυρο 220 θερμίδες
γάλα με δημητριακά 152 θερμίδες
φρέσκα φρούτα 55 θερμίδες

μεσημεριανό
ντομάτες 55 θερμίδες
ψητό καλαμπόκι(χωρίς βούτυρο 26 θερμίδες
ρέγγα 85 θερμίδες
φρέσκο τυρί κρέμα με χαμηλά
λιπαρά 193 θερμίδες
springrolls με γαρίδες 110 θερμίδες

βραδυνό
μπουρεκάκια σολωμού με
δημητριακά ολικής άλεσης 250 θερμίδες
τηγανητό κοτόπουλο με ρύζι
και βασιλικό 254 θερμίδες
φακές 40 θερμίδες
ντομάτες 55 θερμίδες
ΣΥΝΟΛΟ 1495 ΘΕΡΜΙΔΕΣ

Προχωρημένη διατροφή Ημέρα Τρίτη

πρωινό
δύο φρυγανιές με βούτυρο 220 θερμίδες
φρέσκα φρούτα 55 θερμίδες
γάλα με δημητριακά 152 θερμίδες

μεσημεριανό
ψητό καλαμπόκι (χωρίς βούτυρο) 26 θερμίδες
ανάμεικτα φασόλια, όσπρια 400 θερμίδες
ντομάτες 55 θερμίδες
γιαούρτι 2% λιπαρά 100 θερμίδες


σνακ
φρέσκα φρούτα 55 θερμίδες
τσάι/ καφές με γάλα 51 θερμίδες
κομπόστα τροπικών φρούτων 96 θερμίδες

βραδυνό
κρέας με κάρυ 351 θερμίδες
τηγανητό ρύζι με αυγό 120 θερμίδες
ΣΥΝΟΛΟ 1526 ΘΕΡΜΙΔΕΣ

Προχωρημένη Διατροφή Ημέρα δεύτερη

πρωινό
γάλα με δημητριακά 152 θερμίδες
φρέσκο φρούτο 55 θερμίδες
καπουτσίνο 55 θερμίδες

μεσημεριανό
ντομάτα 55 θερμίδες
πληγούρι ολ. άλεσης 61 θερμίδες
μπρουσκέτα με ψητές
γαρίδες 203 θερμίδες

σνακ
τσάι / καφές με γάλα 51 θερμίδες
ψωμί με τζίντερ 296 θερμίδες

βραδυνό
κινέζικο κοτόπουλο
με λαχανικά 403 θερμίδες
τηγανητό ρύζι με αυγό 120 θερμίδες
ντομάτες 55 θερμίδες
ΣΥΝΟΛΟ 1506 ΘΕΡΜΙΔΕΣ

Προχωρημένη Διατροφή Ημέρα 1η

πρωινό
Δημητριακά με αποβουτυρωμένο γάλα 152θερμίδες
φρέσκα φρούτα 55θερμίδες
καπουτσίνο 55θερμίδες


Μεσημεριανό
Ψητό καλαμπόκι χωρίς βούτυρο 26θθερμίδες
ντομάτες 55θερμίδες
springrolls με γαρίδες 110θερμίδες
Σαλάτα με ψητές πιπεριές 182θερμίδες

Βραδυνό
Τηγανητό κοτόπουλο με ρύζι και βασιλικό 254θερμίδες
γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά 100θερμίδες
ντομάτες 55θερμίδες
φακές 40θερμίδες
ρύζι ολικής άλεσης 255θερμίδες

σνακ
τσάι/καφές με γάλα 51θερμίδες
1 μπισκότο τύπου digestive 110θερμίδες
ΣΥΝΟΛΟ 1506 ΘΕΡΜΊΔΕΣ

Διατροφή χαμηλής δραστηριότητας Ημέρα 7η

πρωινό
Αυγά βραστά με ψωμί και φρούτα

δεκατιανό
φρουτοσαλάτα

μεσημεριανό
λαχανοντολμάδες με σαλάτα και τυρί

σνακ
μισό σάντουιτς με ψωμί ολικής άλεσης, μοτσαρέλα, ντομάτα και ρόκα

βραδυνό
σούπα λαχανικών με ψωμί

1 φρούτο εποχής μέσα στη μέρα

Διατροφή χαμηλής δραστηριότητας Ημέρα 6η

πρωινό
γιαούρτι με μέλι
κριτσίνι και φρούτο

δεκατιανό
φρουτοσαλάτα

μεσημεριανό
χάμπουργκερ με τυρί και σαλάτα

σνακ
αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς

βραδυνό
ομελέττα με μανιτάρια
και σαλάτα

1 φρούτο εποχής μεσα στη μέρα

Διατροφή χαμηλής δραστηριότητας Ημέρα 5η

πρωινό
Γάλα με δημητριακά ολικής άλεσης με φρούτα, ψωμί, μαργαρίνη και μέλι ή μαρμελάδα

δεκατιανό
μηλόπιτα

μεσημεριανό
όσπριο με σαλάτα

σνακ
μισό σάντουιτς με ψωμι ολικής άλεσης καπνιστό σολωμό και μαργαρίνη,

βραδυνό
γαριδοσαλάτα

2 φρούτα εποχής διάσπαρτα μέσα στη μέρα

Διατροφή χαμηλής δραστηριότητας Ημέρα 4η

πρωινό
γάλα με δημητριακά ολικής άλεσης με φρούτα και τοστ

δεκατιανό
μπισκότα με γάλα

μεσημεριανό
ψαρόσουπα (με ρύζι) με μαγιονέζα

σνακ
μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης

βραδυνό
ριζότο με παρμεζάνα, βασιλικό και σαλάτα

2 φρούτα εποχής διάσπαρτα μεσα στη μέρα

Διατροφή χαμηλής δραστηριότητας Ημέρα 3η

πρωινό
γιαούρτι με μέλι κριτσίνι και φρούτο

δεκατιανό
κρημ κράκερς

μεσημεριανό
γεμιστά και τυρί

σνακ
παγωτό βανίλια

βραδυνό
σολωμό ή πέστροφα ή άλλο ψάρι με σαλάτα και ψωμί

1 φρούτο μεσα στη μέρα.

Διατροφή χαμηλής δραστηριότητας Ημέρα 2η

πρωινό
μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης με γιαούρτι μέλι και φρούτα

δεκατιανό
μισό σάντουιτσ με ψωμί ολικής άλεσης,
ζαμπόν(χοιρινό ή γαλοπούλας)
τυρί, ντομάτα, μαρούλι

μεσημεριανό
κοτόπουλο κοκκινιστό με ρύζι και σαλάτα

σνακ
ζελέ χωρίς ζάχαρη με φρούτα

βραδυνό
σαλάτα με ξινόμηλο και φρέσκο τυρί κρέμα

Διατροφή χαμηλής δραστηριότητα Ημέρα 1η

πρωινό
κουλούρι χυμό

δεκατιανό
φρυγανιές με ζαμπόν

μεσημεριανό
μακαρόνια με σάλτσα
φέτα και σαλάτα

σνακ
κρημ κρακερς με τυρί

βραδυνό
αρακάς με τυρί

Διατροφή χιλίων πεντακοσίων θερμίδων Εβδομη ημέρα

πρωινό
χυμό
τόστ με 2 φ ψωμί ολικής άλεσης
και 1φέτα κασέρι με χαμηλά λιπαρά

δεκατιανό
μπανάνα
καφέ με 1κ γλυκού ζάχαρι

μεσημεριανό
200γρ ψάρι βραστό ή ψητό
χόρτα με 1κ.σ λάδι.
2 φ. ψωμί x 30γρ

απογευματινό
μήλο και αχλάδι

βραδυνό
χόρτα με 1κ.σ λάδι
τυρί 50γρ
1φ. ψωμί x 30γρ

Διατροφή χιλίων πεντακοσίων θερμίδων Εκτη ημέρα

πρωινό
γάλα με 1,5% λιπαρά 250ml
με 60γρ δημητριακά
καφέ με 1κ.γλυκού ζάχαρη

δεκατιανό
μπανάνα

μεσημεριανό
φασολάκια ή μπάμιες 250γρ
τυρί 50γρ
2φ. ψωμί x 30γρ

απογευματινό
μήλο
καφέ

βραδυνό
γιαούρτι με 4% λιπαρά
παξιμάδι κριθαρένιο 75γρ
μήλο

Διατροφή χιλίων πεντακοσίων θερμίδων Πέμπτη ημέρα

πρωινό
χυμό
τόστ με 2φ. ψωμί ολικής άλεσης και
κασέρι με χαμηλά λιπαρά

δεκατιανό
κουλούρι
αχλάδι

μεσημεριανό
όσπριο (δύο κουτάλες σερβίρουμε στο πιάτο μας)
με 2κ.σ λάδι
σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά
με 1.κ.σούπας λάδι
1φ ψωμί x 30γρ

απογευματινό
αχλάδι


βραδυνό
γιαούρτι με 2% λιπαρά
1 παξιμάδι κριθαρένιο ή ολικής άλεσης (75γρ)

Διατροφή χιλίων πεντακοσίων θερμίδων 4η ημέρα

πρωινό
χυμό πορτοκάλι
τοστ με 2φ. ψωμί ολικής άλεσης
και κασέρι με χαμηλά λιπαρά

δεκατιανό
μπανάνα

μεσημεριανό
μπιφτέκι 150γρ ψητό
σαλάτα με 1κ.σ λάδι
2φ.ψ πολύσπορο x 30γρ

απογευματινό
2 αχλάδια

βραδυνό
πατατοσαλάτα
(1 πατάτα ψητή/βραστή, ντομάτα, κρεμμύδι, 1κ.σ λάδι)
1φ.ψωμί πολύσπορο x 30γρ)

Διατροφή χιλίων πεντακοσίων θερμίδων Τρίτη ημέρα

πρωινό
χυμό
τοστ με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης
μια φέτα κασέρι με χαμηλά λιπαρά

δεκατιανό
μπανάνα

μεσημεριανό
ψάρι 200γρ ψητό ή βραστό
χόρτα με 1κ.σ λάδι
2 φέτες ψωμί x 30γρ.

απογευματινό
1 μήλο και 1 αχλάαδι

βραδυνό
χόρτα με 1κ.σ. λάδι
τυρί 50γρ
2φψ x 30γρ

Διατροφή χιλίων πεντακοσίων θερμίδων Δεύτερη μέρα

πρωινό
χυμό, τόστ

δεκατιανό
2 μήλα

μεσημεριανό
κότα με πατάτες φούρνου
σαλάτα χωρίς λάδι
1φ ψωμί 30γρ

απογευματικό
2 μήλα
καφέ με 1κουτ. γλυκού ζάχαρη

βραδυνό
σαλάτα με 1κ.σ λάδι
50γρ τυρί
2φ ψωμί x 30γρ.

Διατροφή χιλίων πεντακοσίων θερμίδων πρώτη ημέρα

πρωινό
γάλα 1,5% λιπαρά
με 40γρ δημητριακά
καφέ με 1 κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη

δεκατιανό
κουλούρι, χυμό πορτοκάλι

μεσημεριανό
μακαρόνια με κιμά 3κ.σ κιμά και 1κ.σ τυρί τριμμένο
σαλάτα χωρίς λάδι
1φέτα ψωμί ολικής άλεσης 30γρ

Απογευματινό
2 μήλα,
καφέ με 1κ.γ ζάχαρη

βραδυνό
σαλάτα, τυρί 50γρ, 1φ ψωμί 30γρ.